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Modalità di esecuzione dello squat Per eseguire lo squat bisogna posizionare un bilanciere sulla parte superiore del trapezio, ossia su quel muscolo triangolare che si trova sotto il collo, magari aiutandosi con una rastrelliera regolata ad una altezza di una decina di cm più in basso rispetto alle spalle. Si devono quindi contrarre gli addominali e i glutei e, mantenendo la testa dritta, si deve effettuare la presa mentre si tengono le gambe divaricate di circa 40-50 cm, leggermente piu della larghezza delle spalle, mantenendole leggermente flesse. Si deve scendere con le gambe fino a quando queste diventano più o meno parallele a terra, prima che le anche si spostino in avanti. Il movimento verso l'alto e verso il basso che caratterizza lo squat va eseguito inspirando un attimo prima di scendere, trattenendo il respiro mentre si sale ed espirando quando si è finito di salire.

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Squat - caratteristiche e modalità di esecuzione di uno dei migliori esercizi di body building

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