SQUAT IL MEGLIO DEL BODY BUILDING @ Squat.it

Consigli per lo squat A causa della complessità dell'esercizio, meglio affidarsi agli aiuti di un personal trainer, le prime volte. Inoltre si consiglia, le prime volte, di iniziare lo squat senza pesi, a carico naturale e di passare poi ai manubri e al bilanciere. Una swiss ball (detta anche fitball o palla svizzera) può aiutare nell'esecuzione dell'esercizio. Si può infatti comprimerla con la schiena contro un muro eseguendo lo squat con i piedi a circa 30 cm più in avanti rispetto al bacino. Per evitare infortuni, comunque, si raccomanda anche di irrobustire prima i muscoli lombari e femorali in quanto a volte accade che con carichi pesanti si abbia la tendenza a piegarsi con il busto in avanti all'inizio della fase di risalita e quindi in casi come questi sarebbe anche opportuno ridurre il carico; la tendenza a piegare le ginocchia verso l'interno durante la fase di risalita, altra pratica scorretta, può invece essere contrastata rafforzando i quadricipiti. Inoltre, sempre al fine di evitare infortuni, lo squat va praticato senza sollevare i talloni da terra, altrimenti si potrebbero correre rischi per le articolazioni delle ginocchia. Per risultati ottimali nell'azione di rafforzamento dei glutei e al fine di ridurre la tensione sulle ginocchia, si dovrebbe fare in modo che il bacino sia arretrato, all'incirca sopra i talloni, quando la fase di discesa sta per essere conclusa. Un ausilio nell'esecuzione impegnativa dello squat è la cintura, a patto che non se ne abusi, in quanto le intense pressioni intraddominali che si possono creare durante l'esecuzione dell'esercizio, in alcuni casi potrebbero causare ernie inguinali.

Squat  Complessità  Preliminari  Modalità di esecuzione  Consigli  Varianti  Sissy Squat  Front Squat  Bulgarian Squat  Dumbbell Squat  Hack Squat  Squat Jump  Chair Squat  Box Squat  Body building   Caratteristiche  Allenamento  Alimentazione  Dieta

Squat - caratteristiche e modalità di esecuzione di uno dei migliori esercizi di body building

Copyright © Squat.it 2009-2015 - Vietata la copia, anche parziale (disclaimer) | Cookies policy | Contatti