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Dumbbell Squat, Squat con manubrio Il dumbbell squat si esegue mediante l'utilizzo di manubri. Esistono diverse sotto-varianti di questo tipo di squat. Per l'esecuzione base dell'esercizio, si devono prendere due manubri e tenerli paralleli al busto, dritti con i fianchi, mentre si mantiene una posizione eretta, con la testa dritta in avanti. L'esercizio inizia flettendosi verso il basso, piegando le ginocchia in avanti, con le anche che si flettono dietro; bisogna flettersi in basso fino a quando le cosce diventano parallele al terreno. Attraverso il movimento, le ginocchia devono essere piegate lungo la stessa direzione dei piedi, i quali devono essere mantenuti leggermente divaricati. A questo punto, si devono estendere le ginocchia e l'anca fino e riportare le gambe dritte in verticale. Una delle varianti del dumbbell squat è il Single Arm Overhead Dumbbell Squat, nel quale si usano due manubri di cui uno deve essere più leggero dell'altro; si consideri ad esempio un manubrio che pesa la metà dell'altro. Per eseguire l'esercizio bisogna assumere sempre la posizione verticale ma stavolta tenendo soltanto il manubrio più pesante in basso, parallelemente ai fianchi; l'altro manubrio (quello più leggero) deve essere posizionato in alto, tendendo il braccio in verticale, quindi come a formare una 'S' con l'altro braccio. A questo punto si deve eseguire lo squat mantenendo il busto eretto come indicato nell'esercizio base.

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Squat - caratteristiche e modalità di esecuzione di uno dei migliori esercizi di body building

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